EDUCACIÓN FÍSICA (PROF. EMILIANO BRANDÁN)

2do Trabajo – ED. Física

Arrancamos con el trabajo.
Ropa y calzado cómodo para hacer actividad física
Una botella agua para tu hidratación y busca un espacio cómodo, libre de obstáculos o artefactos que se puedan caer y/o romper.

Movilidad articular gral. Entre 6’’ hasta 8’’ por cada articulación. Arrancamos de abajo para arriba. Comenzando desde el tobillo, rodilla, cintura, torso, hombros y cervical. Buena hidratación durante y posterior al entrenamiento, al final de la actividad se debe aflojar los músculos. Buena elongación muscular.

1er Bloque – 3 series x 15 repeticiones Recupero entre cada serie entre 1’ a 1’30’’
1) Salto en el lugar, abriendo y cerrando piernas.
2) Pierna adelante y atrás, salto alternado apoyos de los pies. (Salto tijera)
3) Piernas apenas separadas, Levanto los talones y bajo. (Me puedo sostener en la pared mas equilibrio)
4) En el lugar sostengo el trote, sin desplazamiento. 3 series por 20’’o 30’’
5) Nuevamente de pie, apoyo las manos en el piso, camino solo con las manos hasta quedar en plancha y vuelvo.

2do Bloque de Fuerzas. 4 series x 10 repeticiones. Recupero 1’ entre serie. Tomar agua
1) Sentadillas cortitas, (No bajen por completo) Espalda recta, piernas ancho de hombros.
2) Vuelos laterales. (Puedo agregar algún peso extra, botella de agua, paquete de azúcar o harina)
3) Apoyando rodillas en el piso, Flexiones de brazos.
4) Misma posición anterior, solo se apoya una rodilla, la otra pierna extendida sube y baja la pierna extendida. (primero pierna derecha, luego izquierda)

3er Bloque Aeróbico. 4x10 repeticiones. Recupero 1’ entre serie. Tomar agua en el descanso.
1) Piernas juntas 10 saltos en el lugar, como saltar la soga, sumando trote suave con talones a la cola 5 o 6 metros, vuelvo trote normal.
2) Skiping bajo en el lugar (Repiqueteo bajo, no suben las rodillas), luego velocidad 5 o 6 metros, vuelvo caminando.
3) Piernas juntas salto a la derecha, vuelvo, salto a la izquierda, vuelvo y salto adelante tres veces seguidas y vuelvo de espalda.
4) Abdominales cortitas, como también Espinales.
¿Como te sentiste en los ejercicios de fuerza o movimientos de saltos o de carrer en el lugar?
Para desarrollar: Mediante gráficos y/o una explicación  como puedo estirar dichos músculos.
¿Cómo puedo elongar los grupos musculares? ISQUIOTIBIALES – GEMELOS –ADUCTORES – GLUTEOS – CUADRICEPS – PECTORALES –TRICEPS